Un programme alliant un entraînement par intervalles et l’adoption de saines habitudes alimentaires serait tout indiqué pour les personnes souffrant d’obésité, selon les résultats d’une nouvelle étude du Centre de médecine préventive et d’activité physique (Centre ÉPIC) de l’Institut de Cardiologie de Montréal dévoilés à l’occasion du Congrès national sur l’obésité qui se déroule présentement à Montréal.
Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont analysé le parcours de 62 participants à Kilo-Actif, un programme de perte et de maintien du poids d’une durée de neuf mois destiné aux personnes obèses. L’étude a démontré des améliorations significatives sur la masse corporelle, le tour de taille, l’indice de masse corporelle et la capacité à l’effort des participants. Les résultats sont plus que positifs, puisqu’en moyenne, les participants ont perdu 5,5 % de leur masse corporelle, 5,15 % de tour de taille et ont augmenté de 15 % leur capacité à l’effort. Au-delà du poids, les participants ont également vu leur taux de mauvais cholestérol (LDL) diminuer de 7 % et leur taux de bon cholestérol (HDL) augmenter de 8 %.
Offert au Centre ÉPIC et supervisé par des médecins, kinésiologues et nutritionnistes, Kilo-Actif est un programme qui vise la modification des habitudes alimentaires et la promotion d’un mode de vie actif par le biais de l’enseignement des saines habitudes. Au cours du programme, les participants s’engagent à participer à deux ou trois sessions d’entraînement supervisé d’une durée de 60 minutes par semaine. Les participants sont également invités à cinq rencontres individuelles et deux de groupe avec une diététicienne où les bases de la diète méditerranéenne et les règles nutritionnelles sont expliquées.
« Il est clairement démontré que l’obésité augmente les risques de problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension et certains types de cancer », explique le Dr Martin Juneau, directeur de la prévention à l’Institut de Cardiologie de Montréal et directeur du Centre ÉPIC. « Un programme comme Kilo-Actif combinant l’exercice par intervalles et l’adoption d’une saine alimentation est donc tout indiqué puisqu’on sait que la diminution de la masse corporelle peut diminuer les facteurs de risque reliés aux maladies cardiovasculaires. »
« Le succès de Kilo-Actif repose en grande partie sur l’adoption d’un programme d’entraînement par intervalles », ajoute Valérie Guilbault, kinésiologue au Centre ÉPIC, qui a supervisé l’entraînement des participants. « Il est prouvé qu’en comparaison à un entraînement continu d’intensité moyenne, l’entraînement par intervalles est plus apprécié des participants. Ce type d’entraînement est également plus efficace, car l’alternance de courtes périodes d’effort intense et de périodes de repos permet un temps d’entraînement plus long. »
Retrouver le plaisir de s’entraîner
Inactive depuis plusieurs années suite à des ennuis de santé, Marie-Josée Desjardins éprouvait des difficultés à accomplir des activités quotidiennes, ne serait-ce que monter des escaliers ou faire ses courses. Décidée à se prendre en main, elle a choisi de s’inscrire au programme Kilo-Actif. Deux années plus tard et avec 40 livres en moins, elle ne veut maintenant plus revenir en arrière, car elle ne pourrait plus se passer du bien-être qu’elle ressent aujourd’hui. « Kilo-Actif m’a donné de l’assiduité, mais aussi le goût de l’entraînement. Je suis incapable aujourd’hui de passer une semaine sans m’entraîner au moins trois fois à intensité élevée », explique-t-elle.
Le Centre ÉPIC de l’ICM est le plus important centre de médecine préventive au Canada. Avec son gymnase, sa piscine et sa salle de musculation, le Centre ÉPIC offre des installations sportives sans pareil pour les personnes en santé qui désirent le rester et les patients qui ont eu un accident cardiaque. Les activités du Centre touchent également la recherche clinique en activité physique et nutrition de même que la réadaptation avec des programmes de prévention secondaire.